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Afinal, você sabe que frutas são uma das melhores coisas que podem acontecer à nossa dieta?
Muitas pessoas estão cientes disso, mas infelizmente apenas algumas poucas realmente seguem.
Nutricionistas sempre disseram que devemos tomar cerca de cinco porções de frutas todos os dias para nos mantermos saudáveis.
Todos nós vivemos vidas ocupadas e comendo deliciosos pratos de frutas cada vez menos, mas é precisamente dessas iguarias que podemos extrair a maior parte da nossa energia.
Isto seria uma vergonha se negligenciássemos esta fonte de energia de forma tão decisiva!
Se você tem o desejo e alguns minutos, de assar um delicioso prato de frutas, mas não sabe como para prosseguir, então você está com sorte!
Preparei algumas receitas que irão deliciar suas papilas gustativas e também lhe fornecer energia suficiente para vê-lo durante o dia.
Para isso, escolhemos algumas das frutas mais deliciosas – laranjas, limões, maçãs e bananas .
Não deixe de conferir nossa seleção de receitas de frutas e encontre a que melhor lhe convier!
Muitos de vocês provavelmente sabem que a fruta é boa para a nossa saúde, mas será que sabemos por quê?
Bem, é basicamente porque todas as frutas (e vegetais) contêm muitas vitaminas e minerais, tais como Vitamina C, A e D.
A partir de laranjas, limões e maçãs também podemos obter uma alta dose de fibra que tem muitos benefícios para o nosso sistema digestivo .
Outro ponto importante é que as frutas contêm frutose, isto é, essa frutose é um tipo de açúcar que não é digerido pelo organismo
Em outras palavras, ao invés de moléculas de açúcar serem absorvidas na sua corrente sanguínea, elas são rapidamente eliminadas na sua urina
Isso fornece a você uma fonte instantânea de energia, ao mesmo tempo em que ajuda a evitar doenças cardiovasculares e diabetes.
Frutas não são apenas saborosas, mas elas também lhe darão energia!
Acima de tudo, Comer frutas todos os dias terá muitos benefícios para a sua saúde em geral.
Como eu mencionei antes, comer frutas ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e diabetes.
Além disso, está provado que comer 2-3 pratos de frutas por dia pode reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
Outra vantagem de comer frutas é que você estará menos faminto e sentir menos necessidade de comer entre as refeições.
Por fim, a fruta é um lanche saudável e leve que lhe fornece energia, sem engordar!
Agora, falamos sobre o outro lado da moeda: afinal de contas, que frutas temos aqui?
Em primeiro lugar, as laranjas são uma das melhores fontes de Vitamina C. Em segundo lugar, isso é importante para o nosso sistema imunológico e digestivo.
Além disso, as laranjas contêm uma grande quantidade de fibras e antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Citrinos como limões e limas também são ricos em vitamina C, mas eles fornecem ainda mais antioxidantes do que laranjas.
Os limões também podem ser usados para melhorar o sabor e o cheiro de seus pratos e bebidas.
Maçãs (e outras frutas como pêras, ameixas e pêssegos) contêm muita fibra, o que ajuda a melhorar o funcionamento do nosso trato digestivo.
Frutas com casca também são ricas em antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Por fim, as bananas são uma incrível fonte de energia, devido ao seu alto teor de amido.
Além disso, eles contêm muitas fibras e antioxidantes que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.
As bananas também contêm triptofano, um aminoácido que induz o sono e reduz o estresse.
Enfim, as bananas podem ser usadas como um substituto para ovos em algumas receitas (como bolos e panquecas).
Agora que você já sabe o porque você deve comer frutas todos os dias, o que acontece com o seu corpo e quais frutas comer.
Então, vamos conhecer algumas receitas que usam frutas que ficam uma delícia!
Ingredientes:
– 4 bananas – 100 g de açúcar – um limão – uma colher de chá de extrato de baunilha – 200 ml de creme para decoração.
Preparações: Descasque as bananas, corte-as ao meio e coloque-as em uma tigela cheia de água com suco de limão.
Lave o açúcar com 1,5 litros de água com até dois dias de antecedência, para que ele se dissolva completamente e não seja granulado.
Ferva 200 ml de creme (não batido) para decoração, guarde-o na geladeira. Misture bananas, açúcar e baunilha essência.
Deixe esta mistura por 30 minutos na geladeira, fazendo rede duas vezes.
Então, acrescente creme às bananas e sirva frio.
Ingredientes:
Preparos: Rale a casca do limão e reserve.
Ovo separado de claras de ovo e gemas.
Em primeiro lugar, adicione sal, ovos, açúcar e raspas de limão a uma panela com quatro xícaras de água.
Em seguida, mexa a mistura até que todos os ingredientes estejam bem misturados.
Ferva por cerca de 15 minutos. Deixe esfriar um pouco.
Enrole uma toalha em forma de rede e coloque-a em uma tigela.
Despeje a mistura na rede com duas colheres de sopa.
Deixe esfriar no refrigerador por cerca de uma hora. Sirva com chantilly ( opcional ).
Ingredientes:
Preparos: Misture as frutas com uma xícara de açúcar, extrato de baunilha e duas colheres de sopa de suco de limão.
Separadamente, misture os ovos com farinha, fermento em pó e sal.
Depois, misture ambas as misturas até obter uma mistura homogênea.
Lubrifique a frigideira com sol óleo de flores e despeje a mistura dentro dele
Cozinhe cada lado até mudar de cor.
Sirva quente, polvilhado com açúcar em pó ou chantilly.
Receitas maravilhosas para fazer na frigideira que vão te dar água na Boca!
Ingredientes
Preparação: Coloque o abacaxi e todos os ingredientes em um liquidificador e misture até formar uma massa lisa.
Unte a frigideira com manteiga e despeje pequenas porções de massa. Cozinhe em cada lado por cerca de quatro minutos ou até ficarem douradas.
Sirva com creme de leite batido, extrato de baunilha ou sorvete.
Confira mais algumas receitas com frutas.
Preparação: Misture bem todos os ingredientes em uma tigela para obter uma pasta macia.
Unte a frigideira com óleo de girassol e derrame pequenas porções da mistura.
Quando cada lado estiver um pouco marrom, vire-os. Sirva quente com chantilly, sorvete ou extrato de baunilha.
Rendimento: 1 panqueca.
Ingredientes:
Preparação: Misture os ingredientes em um liquidificador até que eles se tornem uma pasta macia.
Unte uma frigideira com óleo de girassol e derrame pequenas porções Quando cada lado estiver um pouco marrom, vire-os.
Sirva quente com chantilly, sorvete ou extrato de baunilha.
Rendimento: Duas panquecas.
Agora você já sabe os benefícios de comer frutas todos os dias e nós recomendamos que você comece a fazer isso, a menos que você queira perder peso ou ser mais produtivo!
Por que não tentar fazer uma deliciosa receita de banana usando as receitas que preparamos para você?
Até a próxima vez com outro artigo interessante.
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